1
Гармония силы и образ жизни

Гармония силы и образ жизни

Четверг, 4 Июль, 2013

Не ставьте перед собой задач — стать похожим, к примеру, на скульптуры античного силача Геркулеса или стройного Аполлона.

Различают три типа телосложения: 1) астенический (худощавый, со слаборазвитой мускулатурой, плоскогрудый); 2) атлетический, или нормостенический.

Естественно, что показатели нормостеников будут располагаться примерно посредине, а у астеников и гиперстеников будут ближе к крайним границам.

Большую популярность в определении соответствия роста весу получил способ: нормальный вес тела (в кг) равен росту (в см) отнять 100. При росте выше 175 см отнимают 105. Но в данном случае легко ошибиться, т. е. совершенно не учитывается тип телосложения и возраст человека.

При определении оптимального веса необходимо учитывать целый ряд факторов: конституцию, род занятий, стаж занятий атлетизмом, двигательный режим до начала занятий атлетизмом, имеется ли избыточный (лишний) вес и т. п. Конечно, лучше начинать с выяснения вопроса о наличии или отсутствии лишнего веса, т. е. жировых отложений.

В качестве эффективного способа такой борьбы выступает и атлетизм, посредством которого можно изменить в организме соотношение веса костной, жировой и мышечной тканей. Напомним, что жир — легкая ткань, а мышцы — относительно тяжелая. Именно последние определяют удельный вес тела или его плотность, который считается одним из основных показателей подготовленности спортсмена.

Гармоническому развитию могут помешать как объективные факторы, так и субъективные. Необходимо помнить, что к акцентированной тренировке с целью приведения в соответствие силы, формы и объема отстающих мышечных групп тела можно перейти только после занятий по комплексам общего типа хотя бы в течение одного года. Нагружая отстающие мышцы, одновременно следует уменьшить нагрузку там, где обнаруживается нежелательная гипертрофия.

Основными источниками полноценных белков являются продукты животного происхождения.

Сбалансированный рацион питания для каждого атлета предполагает оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и т. д. при преобладании протеинов. В каждом конкретном случае необходимо учесть возраст человека, его конституцию, цель и характер тренировки.

Например, людям, склонным к ожирению, надо помнить, что излишнее злоупотребление углеводами может привести к увеличению жировых отложений.

Старайтесь начинать занятия не ранее как через 1,5 — 2 ч после еды и заканчивать их не позже чем за 0,5 — 1 ч до приема пищи.

Эффективность занятий атлетизмом зависит также и от гигиенических условий. При выборе места следует исходить из того, где чище воздух.

Серьезные занятия атлетизмом требуют от человека принципиально нового отношения к себе, труду, отдыху, к организации своего нового режима и образа жизни в целом. Это принесет пользу всем: человеку, окружающим и обществу.

Иногда, нарушая спортивный режим и допуская перерывы в занятиях, спортсмен прибегает к самообману, ища якобы объективные причины для оправдания собственной слабости, лени, неумелости или неорганизованности. А как же заниматься, спросите вы, находясь, например, в командировке? Конечно, невозможно брать с собой штангу или гантели. Но спортивный костюм, резиновый амортизатор или эспандер вполне можно и нужно брать с собой, т. к. они занимают очень мало места. Упражнения с этим снарядом плюс упражнения с преодолением собственного веса тела практически могут решить любую задачу.

С помощью изометрических упражнений можно воздействовать на любую группу мышц. Допустимое время разового напряжения (натуживания) в статике составляет у начинающих атлетов от 6 до 9 с. Наибольший эффект дают максимальные напряжения. Так как увеличение силы наблюдается главным образом в статических положениях, в которых упражняются, то выполнять упражнение нужно несколько видоизменяя положения, причем достаточно, как правило, одно-, двухкратного напряжения в каждом положении в течение одного тренировочного занятия.

К сожалению, даже среди бывших спортсменов, есть такие, которые после нескольких лет тренировки прекращают занятия совсем.

1

    Смотрите также:
  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *



    *